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ながらで長生き!
メディカリハビリ体操
とは?


一般のの健康体操では、
「1日15回を3セットを目標に!」
というような目標設定
をして行います。
しかし、なかなか
継続することは難しく、
飽きたり、途中で
投げ出したりしがちです。

そこで、

「ながらで長生き!
メディカリハビリ体操」
は、
日常の生活の中で
何かをしながら
(テレビを見ながら、
台所仕事をしながら、
新聞を読みながら等)
気軽に、無理なく
続ける事ができる
体操となっています。

体操の説明も、
アニメーションで
わかりやすくなっています。

ぜひ、

今日から、何かをしながら、
「ながらで長生き!
メディカリハビリ体操」

を実施し、生き生きとした
生活をおくりましょう!!






第13回
こたつでのんびり
しながら体操

第12回
洗濯しながら体操

第11回
リビングでくつろぎながら
イス体操

第10回
お風呂に入りながら
ストレッチ

第9回
ワンコと散歩をしながら
ストレッチ

第8回
勉強しながら体操
(その2)

第7回
勉強しながら体操
(その1)

第6回
ベッドで寝ながら体操
(夜バージョン)

第5回
ベッドで寝ながら体操
(朝バージョン)

第4回
料理をしながらプチ体操
(その2)

第3回
料理をしながらプチ体操
(その1)

第2回
テレビを見ながらストレッチ
(その2)

第1回
テレビを見ながらストレッチ
(その1)




ながらで長生き! メディカリハビリ体操 あ〜んど ダイエット!!


   第13回

こたつでのんびりしながら体操

第13回目は、コタツに入りながら体操です。
寒くなっても、コタツでミカンを食べながら、体操しちゃいましょう!



注意事項

※ 医師に運動制限を指示されている方、体調不良の場合は、体操を行わないでください。
※ 体操中に、しんどくなった場合には、すぐに体操を休んでください。
 
  ・・・ 健康体操としてのポイント解説です。
  ・・・ ダイエット体操としてのポイント解説です。



 
コタツの中でも、
  筋力アップ!エクササイズ


(方法)
足を伸ばして座り、片方の足を、
他方の足首の上に乗せます。
上の足は下の足を押さえるように、
下の足は上に向かって押し上げるようにして、
上下の足の力を5〜10秒ほど拮抗させます。
片方が終われば、足を入れ替えて
同じように左右5回ずつ行ないます。

(効果)
腹筋、太もも〜下腿にかけての
筋力アップが望めます。

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 反動はつけずに!

(ポイント)
この運動は、血圧の上昇、
および股関節への負担が考えられます。
高血圧の方は、
力の込めすぎに注意して下さい。
股関節に違和感を感じた方は
負荷を減らすか、運動を中止して下さい。
運動は反動をつけないよう、
両足を接触させた状態から、
力を入れていって下さい。
 
 
 
 
 
 
 
 
お尻で歩いて!
  秋のマラソン運動


(方法)
足を伸ばして座り、腕を横につけます。
左右の片方ずつお尻を浮かすようにして、
骨盤の引き上げをイメージしながら
前後に5回ずつ前後退します。

(効果)
横腹、太もも周囲の引きしめ効果。

 << クリック

 
 
 大きく揺れないように!

(ポイント)
前進・後退の時は、身体が
左右に大きく揺れないように意識し、
骨盤をしっかり引き起こして
進むことが効果的です☆
 
 
 
 
 
 
 
 
お箸を使って!
  右から左へリレー競走


(方法)
お皿を2枚用意し、
片方のお皿に豆やお菓子を開けます。
お箸でつまんで右から左へ運びます。

(効果)
手先の細かい動作、
集中力の向上が期待できます。

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 食べすぎには注意!?

(ポイント)
途中、つまんで食べても良いですが、
食べすぎには注意ですよ!?
 
 
 
 
 
 
 
 



 講師  津田 治 さん (理学療法士)
 (南高井デイサービスセンター 勤務)

 病院でのリハビリ、訪問リハビリ、
 民間デイサービスセンターでのリハビリ等の経験を得て、
 現在、南高井デイサービスセンター 所長として勤務。
 リハビリの枠にとらわれず、デイサービス利用者さんに、
 笑いのある、楽しい時間を過ごしていただくために奮闘中!




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