ながらで長生き！メディカリハビリ体操とは？
通常の健康体操は、「1日15回を3セットを目標に！」
のような設定で実施されています。
しかし、実際には、自分の経験からも継続が非常に難しく、
飽きたり、途中で投げ出したりしがちです。
そこで、
「ながらで長生き！メディカリハビリ体操」は、
日常の生活の中で何かをしながら
（テレビを見ながら、台所仕事をしながら、新聞を読みながら等）
気軽に、無理なく続ける事ができる体操を目指しています。
体操の説明も、アニメーションでわかりやすくなっています。
ぜひ、
今日から、何かをしながら、
「ながらで長生き！メディカリハビリ体操」を実施し、
生き生きとした生活をおくりましょう！！
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| 第1回 |
（Part 1）
1回目は、テレビを見ながらの体操（Part1）です。
朝のニュース、昼の情報番組、夜のドラマを見ながら、
気楽に実施してみて下さい。
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注意事項
※ 医師に運動制限を指示されている方、体調不良の場合は、体操を行わないでください。
※ 体操中に、しんどくなった場合には、すぐに体操を休んでください。
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�� 内太もものストレッチ
（方法）
あぐらをかいて座り、両膝の上に
枕やクッションをのせ、太ももの内側の筋肉を
ゆっくり伸ばします。
大きく深呼吸をしながら実施してください。
コマーシャルの時間（約30秒〜1分）を利用して
行うのも良いかも！
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�� 内太ももの筋力強化
（方法）
ストレッチで使用したクッション等を
太ももの間で挟み、5秒静止します。
足がほっそりとするだけでなく、
お年寄りの方の尿漏れ防止にも”◎”
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（方法）
テレビを見ながらごろ寝をしている時、
体が倒れないように支えます。
上になった足をゆっくりと上げ下げします。
足を下ろす位置を少しずつ変えると効果大です！!
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�� 足首周囲の体操
（方法）
足を伸ばして座り腕で体を支え足首を
上下に動かします。
足のむくみ予防や歩行時のつまづき防止の
効果があります。
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説明用紙の印刷はこちら（PDF形式）
↑クリック
説明用紙を持ち歩いて、日々の生活の中で無理のないペースで行ってくださいね。
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講師 津田 治 さん （理学療法士）
（南高井デイサービスセンター 勤務）
病院でのリハビリ、訪問リハビリ、
民間デイサービスセンターでのリハビリ等の経験を得て、
現在、南高井デイサービスセンター 所長として勤務。
リハビリの枠にとらわれず、デイサービス利用者さんに、
笑いのある、楽しい時間を過ごしていただくために奮闘中！ |
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