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ながらで長生き!
メディカリハビリ体操
とは?


一般のの健康体操では、
「1日15回を3セットを目標に!」
というような目標設定
をして行います。
しかし、なかなか
継続することは難しく、
飽きたり、途中で
投げ出したりしがちです。

そこで、

「ながらで長生き!
メディカリハビリ体操」
は、
日常の生活の中で
何かをしながら
(テレビを見ながら、
台所仕事をしながら、
新聞を読みながら等)
気軽に、無理なく
続ける事ができる
体操となっています。

体操の説明も、
アニメーションで
わかりやすくなっています。

ぜひ、

今日から、何かをしながら、
「ながらで長生き!
メディカリハビリ体操」

を実施し、生き生きとした
生活をおくりましょう!!






第13回
こたつでのんびり
しながら体操

第12回
洗濯しながら体操

第11回
リビングでくつろぎながら
イス体操

第10回
お風呂に入りながら
ストレッチ

第9回
ワンコと散歩をしながら
ストレッチ

第8回
勉強しながら体操
(その2)

第7回
勉強しながら体操
(その1)

第6回
ベッドで寝ながら体操
(夜バージョン)

第5回
ベッドで寝ながら体操
(朝バージョン)

第4回
料理をしながらプチ体操
(その2)

第3回
料理をしながらプチ体操
(その1)

第2回
テレビを見ながらストレッチ
(その2)

第1回
テレビを見ながらストレッチ
(その1)







ながらで長生き!メディカリハビリ体操とは?

通常の健康体操は、「1日15回を3セットを目標に!」
のような設定で実施されています。
しかし、実際には、自分の経験からも継続が非常に難しく、
飽きたり、途中で投げ出したりしがちです。

そこで、

「ながらで長生き!メディカリハビリ体操」は、
日常の生活の中で何かをしながら
(テレビを見ながら、台所仕事をしながら、新聞を読みながら等)
気軽に、無理なく続ける事ができる体操を目指しています。

体操の説明も、アニメーションでわかりやすくなっています。

ぜひ、

今日から、何かをしながら、
「ながらで長生き!メディカリハビリ体操」を実施し、
生き生きとした生活をおくりましょう!!




   第1回


(Part 1)

1回目は、テレビを見ながらの体操(Part1)です。
朝のニュース、昼の情報番組、夜のドラマを見ながら、
気楽に実施してみて下さい。




注意事項

※ 医師に運動制限を指示されている方、体調不良の場合は、体操を行わないでください。
※ 体操中に、しんどくなった場合には、すぐに体操を休んでください。
 
 
 
内太もものストレッチ

(方法)
あぐらをかいて座り、両膝の上に
枕やクッションをのせ、太ももの内側の筋肉を
ゆっくり伸ばします。
大きく深呼吸をしながら実施してください。
コマーシャルの時間(約30秒〜1分)を利用して
行うのも良いかも!
 
内太ももの筋力強化

(方法)
ストレッチで使用したクッション等を
太ももの間で挟み、5秒静止します。
足がほっそりとするだけでなく、
お年寄りの方の尿漏れ防止にも”◎”
 
2J◆疎世發盂安Δ龍變篭化

(方法)
テレビを見ながらごろ寝をしている時、
体が倒れないように支えます。
上になった足をゆっくりと上げ下げします。
足を下ろす位置を少しずつ変えると効果大です!!
 
足首周囲の体操

(方法)
足を伸ばして座り腕で体を支え足首を
上下に動かします。
足のむくみ予防や歩行時のつまづき防止の
効果があります。
 



説明用紙の印刷はこちら(PDF形式)

↑クリック

説明用紙を持ち歩いて、日々の生活の中で無理のないペースで行ってくださいね。






 講師  津田 治 さん (理学療法士)
 (南高井デイサービスセンター 勤務)

 病院でのリハビリ、訪問リハビリ、
 民間デイサービスセンターでのリハビリ等の経験を得て、
 現在、南高井デイサービスセンター 所長として勤務。
 リハビリの枠にとらわれず、デイサービス利用者さんに、
 笑いのある、楽しい時間を過ごしていただくために奮闘中!




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