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流し台に
手を置くと、
安全に体操を
行うことが
できます。 |
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�� スクワット〜つま先伸び上がり体操
（方法）
流し台の前に立ち、両手を腰にそえ、
膝をゆっくりと曲げていきます。
ひざを曲げたら、次は、徐々に上に伸び上がって、
つま先立ちになるようにします。
立ったときの姿勢がキレイになる他、
お腹まわり・お尻・太ももの引きしめ、
筋肉練習にもなります。
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 伸び上がりをしっかり！
（ポイント）
流し台につかまると上体が安定します。
ひざを曲げすぎると、足や腰に負荷が
大きくなるので注意して下さいね。
軽く曲げたら、すーっと伸び上がるようにして
伸び上がりをしっかりおこなうのがコツです。
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 効果UPの秘訣はこれ！
（ポイント）
お腹からヒップライン、
太もも・ふくらはぎのたるみ、気になりませんか？
この運動を1日30回くらい行いましょう！
�，�へそを中心として前後方向に（縦に）
円を描くように動かすことをイメージして運動をする
�⊃�び上がりの最後に、お尻をキュッと締める
ことが効果UPの秘訣です。 |
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�� フライパン体操
（方法）
台所にあるフライパンを使って引きしめ効果。
手軽に腕のたるみ引き締め、
筋力アップを図りませんか？
まず、手頃な大きさのフライパンを持ち、
ゆっくりとした動作で動かしていきます。
前後・左右に動かしたり、
肘を曲げたり・伸ばしたり、
腕を肩まで上げたり、横にひらいたり…。
『急な動き』と『重いフライパン』は、
手首やヒジ・肩を痛める原因になります！！
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持つ場所を変えて調整！
（ポイント）
フライパンの柄の近くを持つと軽くなります。
ゆっくりと自分のペースで！
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ゆっくり運動で効果大！
（ポイント）
手首や肩を痛めないように、ゆっくりと動かします。
ゆっくり腕を動かすほど、筋肉が引きしめ合って
効果が高くなります。
フライパンの他に、500mlペットボトルに水を入れて
同じ運動でも同効果です！エコロジーですね(^^) |
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�� 流し台ストレッチ
（方法）
流し台の前に立ち、脚を一歩引き、
しっかりと流し台のフチにつかまります。
両側の踵を床につけて、
徐々に前足に体重をかけて
後足のふくらはぎを伸ばしていきます。
若い方は、後ろに倒れないように気をつけながら
背中を反りましょう。
（腰に痛みが無い程度にしてください）
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ゆっくりと実施！
（ポイント）
ふくらはぎを伸ばす際には
ゆっくりと伸ばしてください。
急に伸ばすと痛みが出ることがあります。
背中を反ると腰痛や転倒の危険性があるので
過度にしないで下さい。
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意識をすると効果アップ！
（ポイント）
ふくらはぎを意識しながら伸ばすことで、
脚が細く長く見えるようになります。
背中を反ることで腹の筋肉を伸ばすことで、
姿勢が綺麗になります。 |
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�� 脚の横上げ体操
（方法）
流し台の前に立ち、
しっかりと流し台のフチにつかまります。
膝は伸ばして足を横から上げていきます。
片足で支えることになるので
バランスが崩れることがあるので
注意して下さい。
お尻周りの筋力が鍛えられることによって
バランス能力が向上します。
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ゆっくり気をつけて！
（ポイント）
脚を上げる際に勢いが強すぎると、
バランスが崩れやすくなるので、ゆっくりと、
バランスがとれる範囲で動かしてください。
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＋αでヒップにも効果！
（ポイント）
横上げの後、脚を後ろに上げることで
ヒップのシェイプアップを行なうことができます。 |
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