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�� ストレッチ
（方法）
両ベッドの上で仰向けの状態になり
深呼吸をしながら体を伸ばし、
手と足をグー、パー、グー、パーします。
（効果）
まずは準備運動です。
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 無理をせずストレッチ！
（ポイント）
仰向けがしんどい場合には、
目を覚ました状態でグー、パー、グー、パー。
決して無理に背中を伸ばしたりしないように！
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 体も捻ってみましょう！
（ポイント）
伸ばした状態で体を捻り、
お腹周りにも朝から刺激を加えましょう！ |
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片足を
伸ばした状態で、
さらに
効果アップ！ |
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�� 定番お尻上げ
（方法）
仰向けで両膝を立て、
ゆっくりお尻の上げ下げをします。
（効果）
体幹〜下肢への効果。
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必ずストレッチの後に！
（ポイント）
勢いをつけず、痛みや無理の無い範囲で
実施して下さい。
必ずストレッチの後に行って下さいね！
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片足を伸ばせば効果大！
（ポイント）
片足を伸ばした状態や
片方の膝の上に組むことで負荷が大きくなり、
体幹〜下肢への効果が期待大です！！ |
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手足の様々な
組み合わせで、
様々な筋肉を
鍛えられます。 |
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�� うつ伏せで手足上げ
（方法）
ベッドの上でうつ伏せになり
片手片足を上げます。
5秒位上げた状態を維持して下さい。
（効果）
腹筋・背筋などを中心に、
様々な場所の筋肉を鍛えます。
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少し上げればOK！
（ポイント）
足や手は少し上げれば良いです。
上げすぎると肩や腰が痛くなるので
十分注意して下さい。
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色々な組み合わせで！
（ポイント）
右手左足、左手右足、右手右足、左手左足など
色々な組み合わせで同時に上げる事で
様々な筋肉を鍛える事が出来ます。 |
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