|
 |
|
�� 足全体と腹筋の筋力アップ
（方法）
背もたれのあるイスに座って両足を上げ、足を交互に10回、曲げ伸ばしします。
かかとから蹴るように足を伸ばすのがコツです。
（効果）
お腹や太ももまわりの引きしめ効果が見込めます。
<< クリック
|
|
 やりすぎには注意！
（ポイント）
腰を痛めないよう、やりすぎには注意してください。
また、運動中に、椅子からずり落ちないようにしてください。
|
|
 呼吸を合わせて！
（ポイント）
曲げ伸ばしで、足が外に開いてしまわないように、まっすぐ伸ばすことを意識してください。
また、呼吸を合わせると効果的です。
|
|
|
|
|
|
 |
持ち手を前後に
動かすと、
別の部分を
運動できます。 |
|
|
�� プッシュアップ
（方法）
ひじ掛けにしっかりと手をつき、両足を床につけて、腕を伸ばす力でお尻を浮かせます。
お尻を浮かせた時に、体が後ろに仰け反らないように注意しましょう。
（効果）
両腕の引きしめ効果や筋力アップ腹筋や背筋の強化も見込めます。
また、高齢者では腰を浮かせる動作は、立ち上がり時や、椅子に座ってお尻を後ろに引く動作などにも効果的です。
<< クリック
|
|
軽い不可で回数多く。
（ポイント）
両腕に力を込められれば十分効果的です。
両足を床につけて、あまりお尻を座面から浮かさないで、5回。
五十肩など肩周囲が痛い方は注意してください。
軽い負荷で回数を行うようにしてください。
|
|
目的に合わせて2つの方法。
（ポイント）
高齢者の方と同じように軽い負荷にして回数を20回などに増やす方法と、お尻を浮かせた状態で10秒間しっかり保持してゆっくり腰を下ろす方法などが考えられます。
|
|
|
|
|
|
 |
|
�� 体幹のストレッチ
（方法）
イスに腰掛け、一方のひじ掛けを持ちます。体の反動をつけないように、ゆっくりとひねっていきます。左右3〜5回ゆっくり行ないましょう。
（効果）
体の柔軟性に効果的です。
<< クリック
|
|
|
|
|
|
|
|
|
このページのTOPへ戻る