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�� 首〜肩にかけてのストレッチ
（方法）
タオルを頭の後ろ(やや上面)にかけ、
両端をしっかり持ちます。
脇を締めるように、腕全体を引き寄せ、
肩〜首(後面)の筋を伸ばしていきます。
まっすぐ姿勢から、ゆっくりと、
前に〜、右に〜、左に〜、と伸ばしていきます。
（効果）
肩こり、頚部のストレッチになり、
コリの解消、血行改善の効果が期待できます。
頭が少しスッキリします***☆
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  首の負担に注意！
（ポイント）
首は、たいへん弱い部分です。
ゆっくりと負担を掛けないようにしてください。
絶対に反動をつけないようにしてくださいネ。
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�� 湯船での足の筋力アップ練習
（方法）
浴槽のお湯に入って、壁に足をつけて伸ばします。
足裏で壁を押すように、グ〜〜ッと、
つっぱって蹴り伸ばします。
（効果）
ひざの関節痛に対して、筋力をしっかりつけましょう！
ひざを筋肉で支えるための効果的な練習です。
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血圧に注意！
（ポイント）
力を入れすぎたり、回数を多くすると
お湯の中でのぼせたり、
血圧が上がりますので、十分注意してください。
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�� ふくらはぎ〜太もものストレッチ
（方法）
片方の足を伸ばして座わります。
伸ばした足の上半分にタオルを掛け、
両端をしっかり持ちます。
両手をゆっくりと引き寄せながら、
体をまっすぐ前に傾けていきます。
（効果）
タオルを掛けた側の、
ふくらはぎ〜太もものストレッチ効果。
お散歩や運動で疲れた足を
入浴ついでにリフレッシュ！
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まっすぐ、ゆっくり！
（ポイント）
からだを前方に傾けていく時に、
背中が丸くならないように、まっすぐ、ゆっくり。
タオルは足の中心より少し上（足先寄り）に
掛けると、足首を固定できて効果的！
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