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�� 肩の挙げ下げ体操
（方法）
洗濯かごを両手に持ちます。
重さの加減は洗濯物の量で！
肩をすくめるように、上下に上げ下げ運動を10回。
（効果）
肩の周囲筋を強化してみましょう。
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 濡れた洗濯物は重いです！
（ポイント）
濡れた洗濯物は重いです。
肩に負担のない範囲で♪
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�� 腕を開いて閉じてのパタパタ体操
（方法）
洗濯竿にシーツや布団を干して、そばに立ちます。
両腕を横に開いていきます。
開ききったら布団をパン！
開いて！パン！開いて！パン！
（効果）
胸を開いて、腕を動かして、気持ちよく運動しましょう。
ストレッチと運動の両方の効果があります。
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 体のバランス！
（ポイント）
両手を横に開ききった時には、
体のバランスが悪くなりますので、
反動をつけないよう、
また、転倒にも気をつけてください。
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�� 腕の上げ下げ体操
（方法）
洗濯竿にタオルを干します。
洗濯竿に、右、左、両手の順で、タッチします。
（効果）
肩の運動、リズムに乗って運動してみましょう。
手を伸ばすことで、重心移動の運動なども
考えられます。
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手の届く高さで！
（ポイント）
洗濯竿の近くに立ち、
竿の高さを手のとどく高さでタッチしましょう。
バランスに不安がある場合は、
壁に向かってタッチするのも安全な方法です。
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