ǥ

ȥޥå ҳ 䤤碌
ɲ󥵥
äǤΤ䤤碌089-907-4056
HOMEýꥹޥå碌Ϥ᡼ޥ
Ǻܲ߰ʡ֥ߤζ;ǥߥ˥ƥ




ながらで長生き!
メディカリハビリ体操
とは?


一般のの健康体操では、
「1日15回を3セットを目標に!」
というような目標設定
をして行います。
しかし、なかなか
継続することは難しく、
飽きたり、途中で
投げ出したりしがちです。

そこで、

「ながらで長生き!
メディカリハビリ体操」
は、
日常の生活の中で
何かをしながら
(テレビを見ながら、
台所仕事をしながら、
新聞を読みながら等)
気軽に、無理なく
続ける事ができる
体操となっています。

体操の説明も、
アニメーションで
わかりやすくなっています。

ぜひ、

今日から、何かをしながら、
「ながらで長生き!
メディカリハビリ体操」

を実施し、生き生きとした
生活をおくりましょう!!






第13回
こたつでのんびり
しながら体操

第12回
洗濯しながら体操

第11回
リビングでくつろぎながら
イス体操

第10回
お風呂に入りながら
ストレッチ

第9回
ワンコと散歩をしながら
ストレッチ

第8回
勉強しながら体操
(その2)

第7回
勉強しながら体操
(その1)

第6回
ベッドで寝ながら体操
(夜バージョン)

第5回
ベッドで寝ながら体操
(朝バージョン)

第4回
料理をしながらプチ体操
(その2)

第3回
料理をしながらプチ体操
(その1)

第2回
テレビを見ながらストレッチ
(その2)

第1回
テレビを見ながらストレッチ
(その1)







   第4回


(Part 2)

第4回目は、料理をしながらのプチ体操(Part2)です。
朝、昼、夜の料理の間に、
気楽に実施してみて下さい。
結構、筋トレにもなりますし、
ボディラインも引き締まりますよ!(^^)



注意事項

※ 医師に運動制限を指示されている方、体調不良の場合は、体操を行わないでください。
※ 体操中に、しんどくなった場合には、すぐに体操を休んでください。
 
  ・・・ 健康体操としてのポイント解説です。
  ・・・ ダイエット体操としてのポイント解説です。



 
� 雑巾しぼり体操

(方法)
両手でしっかり雑巾を握ります。
両腕を伸ばした姿勢から
腕を交差させるようにしぼります。

(効果)
二の腕のシェイプアップ、握力が強くなります。

 << クリック

 
 
 手首をほぐしてから!

(ポイント)
乾いた雑巾でしぼる練習から行うと
軽い負荷から行うことができます。
運動前には手首をほぐしてから
行なってください。
 ちょっとした工夫で効果大!

(ポイント)
雑巾をぬらしたり、太さを変えることで
負荷を変えることが出来ます。
慣れてきたら、少し変化をつけてみましょう。
 
 
 
 
 
 
 
 


流し台に
手を置くと、
安全に体操を
行うことが
できます。
 
� 立ち上がり体操

(方法)
流しの前に座り、浅く椅子に腰掛け、
足を軽く後ろに引いて立ち上がります。

(効果)
足全体の筋力アップ、引き締め効果が期待できます。

 << クリック

 
 
 前方へ意識を向けて!

(ポイント)
流し台につかまって、前方へ意識を向けて
立ち上がることが大切です。
座面の高い椅子を用いることで、
楽に立ち上がりが行えます。

 勢いはつけずにゆっくり!

(ポイント)
座面の低い椅子から立ち上がると、
下肢への負担が高まります。
腰痛に気をつけて行なってください。
できるだけ勢いはつけないように!
 
 
 
 
 
 
 
 
� 体をねじるストレッチ

(方法)
ねじる方向の足を反対の足にかけて
骨盤の動きを固定して、
腕の振りに合わせて体をひねります。

(効果)
腰〜背中の引き締め、ストレッチが行えます。

 << クリック

 
 
 反動をつけないで!

(ポイント)
勢い、反動をつけないでゆっくりと行います。
 ゆっくりと息を吐きながら!

(ポイント)
腰〜背中に意識をすること、
ゆっくりと息を吐きながら行うことが大切です。
 
 
 
 
 
 
 
 



説明用紙の印刷はこちら(PDF形式)

↑クリック

説明用紙を持ち歩いて、日々の生活の中で無理のないペースで行ってくださいね。






 講師  津田 治 さん (理学療法士)
 (南高井デイサービスセンター 勤務)

 病院でのリハビリ、訪問リハビリ、
 民間デイサービスセンターでのリハビリ等の経験を得て、
 現在、南高井デイサービスセンター 所長として勤務。
 リハビリの枠にとらわれず、デイサービス利用者さんに、
 笑いのある、楽しい時間を過ごしていただくために奮闘中!




このページのTOPへ戻る
利用規約 | リンクについて | 会社概要 | プライバシーポリシー | お問合せ | 求人・施設・企業広告掲載について | 医療介護の転職支援・人材紹介サービス「メディカコミュニティ」 | 愛媛の介護転職
Copyright © 2006- Medica group.,Ltd. All Rights Reserved.