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ながらで長生き!
メディカリハビリ体操
とは?


一般のの健康体操では、
「1日15回を3セットを目標に!」
というような目標設定
をして行います。
しかし、なかなか
継続することは難しく、
飽きたり、途中で
投げ出したりしがちです。

そこで、

「ながらで長生き!
メディカリハビリ体操」
は、
日常の生活の中で
何かをしながら
(テレビを見ながら、
台所仕事をしながら、
新聞を読みながら等)
気軽に、無理なく
続ける事ができる
体操となっています。

体操の説明も、
アニメーションで
わかりやすくなっています。

ぜひ、

今日から、何かをしながら、
「ながらで長生き!
メディカリハビリ体操」

を実施し、生き生きとした
生活をおくりましょう!!






第13回
こたつでのんびり
しながら体操

第12回
洗濯しながら体操

第11回
リビングでくつろぎながら
イス体操

第10回
お風呂に入りながら
ストレッチ

第9回
ワンコと散歩をしながら
ストレッチ

第8回
勉強しながら体操
(その2)

第7回
勉強しながら体操
(その1)

第6回
ベッドで寝ながら体操
(夜バージョン)

第5回
ベッドで寝ながら体操
(朝バージョン)

第4回
料理をしながらプチ体操
(その2)

第3回
料理をしながらプチ体操
(その1)

第2回
テレビを見ながらストレッチ
(その2)

第1回
テレビを見ながらストレッチ
(その1)




ながらで長生き! メディカリハビリ体操 あ〜んど ダイエット!!


   第10回



第10回目は、お風呂に入りながらストレッチです。
体をあたためてから、柔らかい体を作りましょう!
湯船の中でも外でも、できるんですよ♪(^^)



注意事項

※ 医師に運動制限を指示されている方、体調不良の場合は、体操を行わないでください。
※ 体操中に、しんどくなった場合には、すぐに体操を休んでください。
 
  ・・・ 健康体操としてのポイント解説です。
  ・・・ ダイエット体操としてのポイント解説です。



 
� 首〜肩にかけてのストレッチ

(方法)
タオルを頭の後ろ(やや上面)にかけ、
両端をしっかり持ちます。
脇を締めるように、腕全体を引き寄せ、
肩〜首(後面)の筋を伸ばしていきます。
まっすぐ姿勢から、ゆっくりと、
前に〜、右に〜、左に〜、と伸ばしていきます。

(効果)
肩こり、頚部のストレッチになり、
コリの解消、血行改善の効果が期待できます。
頭が少しスッキリします***☆

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 首の負担に注意!

(ポイント)
首は、たいへん弱い部分です。
ゆっくりと負担を掛けないようにしてください。
絶対に反動をつけないようにしてくださいネ。
 
 
 
 
 
 
 
 
� 湯船での足の筋力アップ練習

(方法)
浴槽のお湯に入って、壁に足をつけて伸ばします。
足裏で壁を押すように、グ〜〜ッと、
つっぱって蹴り伸ばします。

(効果)
ひざの関節痛に対して、筋力をしっかりつけましょう!
ひざを筋肉で支えるための効果的な練習です。

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 血圧に注意!

(ポイント)
力を入れすぎたり、回数を多くすると
お湯の中でのぼせたり、
血圧が上がりますので、十分注意してください。
 
 
 
 
 
 
 
 
� ふくらはぎ〜太もものストレッチ

(方法)
片方の足を伸ばして座わります。
伸ばした足の上半分にタオルを掛け、
両端をしっかり持ちます。
両手をゆっくりと引き寄せながら、
体をまっすぐ前に傾けていきます。

(効果)
タオルを掛けた側の、
ふくらはぎ〜太もものストレッチ効果。
お散歩や運動で疲れた足を
入浴ついでにリフレッシュ!

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 まっすぐ、ゆっくり!

(ポイント)
からだを前方に傾けていく時に、
背中が丸くならないように、まっすぐ、ゆっくり。
タオルは足の中心より少し上(足先寄り)に
掛けると、足首を固定できて効果的!
 
 
 
 
 
 
 
 



説明用紙の印刷はこちら(PDF形式)

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説明用紙を持ち歩いて、日々の生活の中で無理のないペースで行ってくださいね。






 講師  津田 治 さん (理学療法士)
 (南高井デイサービスセンター 勤務)

 病院でのリハビリ、訪問リハビリ、
 民間デイサービスセンターでのリハビリ等の経験を得て、
 現在、南高井デイサービスセンター 所長として勤務。
 リハビリの枠にとらわれず、デイサービス利用者さんに、
 笑いのある、楽しい時間を過ごしていただくために奮闘中!




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