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ながらで長生き!
メディカリハビリ体操
とは?


一般のの健康体操では、
「1日15回を3セットを目標に!」
というような目標設定
をして行います。
しかし、なかなか
継続することは難しく、
飽きたり、途中で
投げ出したりしがちです。

そこで、

「ながらで長生き!
メディカリハビリ体操」
は、
日常の生活の中で
何かをしながら
(テレビを見ながら、
台所仕事をしながら、
新聞を読みながら等)
気軽に、無理なく
続ける事ができる
体操となっています。

体操の説明も、
アニメーションで
わかりやすくなっています。

ぜひ、

今日から、何かをしながら、
「ながらで長生き!
メディカリハビリ体操」

を実施し、生き生きとした
生活をおくりましょう!!






第13回
こたつでのんびり
しながら体操

第12回
洗濯しながら体操

第11回
リビングでくつろぎながら
イス体操

第10回
お風呂に入りながら
ストレッチ

第9回
ワンコと散歩をしながら
ストレッチ

第8回
勉強しながら体操
(その2)

第7回
勉強しながら体操
(その1)

第6回
ベッドで寝ながら体操
(夜バージョン)

第5回
ベッドで寝ながら体操
(朝バージョン)

第4回
料理をしながらプチ体操
(その2)

第3回
料理をしながらプチ体操
(その1)

第2回
テレビを見ながらストレッチ
(その2)

第1回
テレビを見ながらストレッチ
(その1)




ながらで長生き! メディカリハビリ体操 あ〜んど ダイエット!!


   第11回

リビングでくつろぎながらイス体操

第11回目は、椅子を使った下半身強化です。
体をあたためてから、柔らかい体を作りましょう!



注意事項

※ 医師に運動制限を指示されている方、体調不良の場合は、体操を行わないでください。
※ 体操中に、しんどくなった場合には、すぐに体操を休んでください。

※注意1
安定した『背もたれ付きのイス』を使用してくださいね。
コロコロタイヤ付のイスは、体重をかけた時に転倒の原因になります。

※注意2
イスの後ろに立つ場合は、椅子に近づいて立ちます。
椅子から離れて体重をかけると、イスが後方に倒れ、転倒の危険が高まります。
 
  ・・・ 健康体操としてのポイント解説です。
  ・・・ ダイエット体操としてのポイント解説です。



 
� 足を外に開いて!
  ももの引きしめ運動


(方法)
イスの後ろに立ち、椅子の背もたれを支えにします。
足先を前方に向けて、外に開きます。

(効果)
太ももの引きしめ効果。
立った時・歩いた時のバランスの向上が見込めます。

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 呼吸に合わせて!

(ポイント)
呼吸に合わせてゆっくりとした運動を!
反動をつけると腰痛の原因になりますし、
ゆっくりとした運動で筋肉の
持続収縮を促します。
 
 
 
 
 
 
 
 
� やっぱり基本のスクワット!

(方法)
イスの後方に立ちます。
手を支えに背筋をできるだけまっすぐにし、
下に向かってゆっくりとひざを曲げていきます。

(効果)
太ももの引きしめ効果。
筋力アップ!

 << クリック

 
 
 痛みに注意!

(ポイント)
膝痛のある方は、痛みが増すようなら
中止してください。
 
 
 
 
 
 
 
 
� ヒップアップ

(方法)
イスの後方に立ちます。
体が前傾しないよう、足を交互に、
後方に向けて上げていきます。

(効果)
お尻の引きしめ効果。
お尻の筋肉をつけると、
歩行時の推進力Up☆につながります。

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 ゆっくりとした動作で!

(ポイント)
反動をつけず、体の反りすぎに注意して、
ゆっくりとした動作をすることで、
腰痛を予防し、有酸素効果も望めます。
 
 
 
 
 
 
 
 



説明用紙の印刷はこちら(PDF形式)

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説明用紙を持ち歩いて、日々の生活の中で無理のないペースで行ってくださいね。






 講師  津田 治 さん (理学療法士)
 (南高井デイサービスセンター 勤務)

 病院でのリハビリ、訪問リハビリ、
 民間デイサービスセンターでのリハビリ等の経験を得て、
 現在、南高井デイサービスセンター 所長として勤務。
 リハビリの枠にとらわれず、デイサービス利用者さんに、
 笑いのある、楽しい時間を過ごしていただくために奮闘中!




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