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ながらで長生き!
メディカリハビリ体操
とは?


一般のの健康体操では、
「1日15回を3セットを目標に!」
というような目標設定
をして行います。
しかし、なかなか
継続することは難しく、
飽きたり、途中で
投げ出したりしがちです。

そこで、

「ながらで長生き!
メディカリハビリ体操」
は、
日常の生活の中で
何かをしながら
(テレビを見ながら、
台所仕事をしながら、
新聞を読みながら等)
気軽に、無理なく
続ける事ができる
体操となっています。

体操の説明も、
アニメーションで
わかりやすくなっています。

ぜひ、

今日から、何かをしながら、
「ながらで長生き!
メディカリハビリ体操」

を実施し、生き生きとした
生活をおくりましょう!!






第13回
こたつでのんびり
しながら体操

第12回
洗濯しながら体操

第11回
リビングでくつろぎながら
イス体操

第10回
お風呂に入りながら
ストレッチ

第9回
ワンコと散歩をしながら
ストレッチ

第8回
勉強しながら体操
(その2)

第7回
勉強しながら体操
(その1)

第6回
ベッドで寝ながら体操
(夜バージョン)

第5回
ベッドで寝ながら体操
(朝バージョン)

第4回
料理をしながらプチ体操
(その2)

第3回
料理をしながらプチ体操
(その1)

第2回
テレビを見ながらストレッチ
(その2)

第1回
テレビを見ながらストレッチ
(その1)







   第5回


(朝バージョン)

第5回目は、ベッドで寝ながら体操(朝バージョン)です。
朝、目覚めた時に、
気楽に実施してみて下さい。
結構、筋トレにもなりますし、
ボディラインも引き締まりますよ!(^^)



注意事項

※ 医師に運動制限を指示されている方、体調不良の場合は、体操を行わないでください。
※ 体操中に、しんどくなった場合には、すぐに体操を休んでください。
 
  ・・・ 健康体操としてのポイント解説です。
  ・・・ ダイエット体操としてのポイント解説です。



 
� ストレッチ

(方法)
両ベッドの上で仰向けの状態になり
深呼吸をしながら体を伸ばし、
手と足をグー、パー、グー、パーします。

(効果)
まずは準備運動です。

 << クリック

 
 
 無理をせずストレッチ!

(ポイント)
仰向けがしんどい場合には、
目を覚ました状態でグー、パー、グー、パー。
決して無理に背中を伸ばしたりしないように!
 体も捻ってみましょう!

(ポイント)
伸ばした状態で体を捻り、
お腹周りにも朝から刺激を加えましょう!
 
 
 
 
 
 
 
 


片足を
伸ばした状態で、
さらに
効果アップ!
 
� 定番お尻上げ

(方法)
仰向けで両膝を立て、
ゆっくりお尻の上げ下げをします。

(効果)
体幹〜下肢への効果。

 << クリック

 
 
 必ずストレッチの後に!

(ポイント)
勢いをつけず、痛みや無理の無い範囲で
実施して下さい。
必ずストレッチの後に行って下さいね!
 片足を伸ばせば効果大!

(ポイント)
片足を伸ばした状態
片方の膝の上に組むことで負荷が大きくなり、
体幹〜下肢への効果が期待大です!!
 
 
 
 
 
 
 
 


手足の様々な
組み合わせで、
様々な筋肉を
鍛えられます。
 
� うつ伏せで手足上げ

(方法)
ベッドの上でうつ伏せになり
片手片足を上げます。
5秒位上げた状態を維持して下さい。

(効果)
腹筋・背筋などを中心に、
様々な場所の筋肉を鍛えます。

 << クリック

 
 
 少し上げればOK!

(ポイント)
足や手は少し上げれば良いです。
上げすぎると肩や腰が痛くなるので
十分注意して下さい。
 色々な組み合わせで!

(ポイント)
右手左足、左手右足、右手右足、左手左足など
色々な組み合わせで同時に上げる事で
様々な筋肉を鍛える事が出来ます。
 
 
 
 
 
 
 
 



説明用紙の印刷はこちら(PDF形式)

↑クリック

説明用紙を持ち歩いて、日々の生活の中で無理のないペースで行ってくださいね。






 講師  津田 治 さん (理学療法士)
 (南高井デイサービスセンター 勤務)

 病院でのリハビリ、訪問リハビリ、
 民間デイサービスセンターでのリハビリ等の経験を得て、
 現在、南高井デイサービスセンター 所長として勤務。
 リハビリの枠にとらわれず、デイサービス利用者さんに、
 笑いのある、楽しい時間を過ごしていただくために奮闘中!




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