ǥ

ȥޥå ҳ 䤤碌
ɲ󥵥
äǤΤ䤤碌089-907-4056
HOMEýꥹޥå碌Ϥ᡼ޥ
Ǻܲ߰ʡ֥ߤζ;ǥߥ˥ƥ




ながらで長生き!
メディカリハビリ体操
とは?


一般のの健康体操では、
「1日15回を3セットを目標に!」
というような目標設定
をして行います。
しかし、なかなか
継続することは難しく、
飽きたり、途中で
投げ出したりしがちです。

そこで、

「ながらで長生き!
メディカリハビリ体操」
は、
日常の生活の中で
何かをしながら
(テレビを見ながら、
台所仕事をしながら、
新聞を読みながら等)
気軽に、無理なく
続ける事ができる
体操となっています。

体操の説明も、
アニメーションで
わかりやすくなっています。

ぜひ、

今日から、何かをしながら、
「ながらで長生き!
メディカリハビリ体操」

を実施し、生き生きとした
生活をおくりましょう!!






第13回
こたつでのんびり
しながら体操

第12回
洗濯しながら体操

第11回
リビングでくつろぎながら
イス体操

第10回
お風呂に入りながら
ストレッチ

第9回
ワンコと散歩をしながら
ストレッチ

第8回
勉強しながら体操
(その2)

第7回
勉強しながら体操
(その1)

第6回
ベッドで寝ながら体操
(夜バージョン)

第5回
ベッドで寝ながら体操
(朝バージョン)

第4回
料理をしながらプチ体操
(その2)

第3回
料理をしながらプチ体操
(その1)

第2回
テレビを見ながらストレッチ
(その2)

第1回
テレビを見ながらストレッチ
(その1)







   第6回


(夜バージョン)

第6回目は、ベッドで寝ながら体操(夜バージョン)です。
寝る前のちょっとした時間に、
気楽に実施してみて下さい。
結構、筋トレにもなりますし、
ボディラインも引き締まりますよ!(^^)



注意事項

※ 医師に運動制限を指示されている方、体調不良の場合は、体操を行わないでください。
※ 体操中に、しんどくなった場合には、すぐに体操を休んでください。
 
  ・・・ 健康体操としてのポイント解説です。
  ・・・ ダイエット体操としてのポイント解説です。



 


続いて、
上下運動!
 
� 枕上げ

(方法)
あおむけに寝て、両腕を伸ばして頭の上で枕をしっかりとつかみます。
肘を伸ばしした状態から、ゆっくりとできるだけ枕が遠くを通るように、おへそに向かって腕を動かします。
5〜10回程度、体調にあわせて行ってください。

(効果)
腹筋と肩周囲の筋肉の筋力アップ・シェイプアップ効果が期待できます。

 << クリック

 
 
 はじめは手の動きから!

(ポイント)
枕が重い場合は、肩を痛める危険があるので、軽いものからはじめてください
まず初めは枕などを持たないで、両手をあわせるように組んで手の動きだけで動きを覚えてもらい、可能なら負荷を増やしてください。
 お腹の引きしめ効果!

(ポイント)
腕の動きにあわせて頭を起こしたり、体を起こしてくると、腹筋の筋力アップ効果・お腹の引きしめ効果が期待できます。
バリエーションとして枕を胸の上から上げる運動も効果的です。
 
 
 
 
 
 
 
 
� 枕はさみ

(方法)
あおむけに寝て、膝を立て膝と膝の間に枕を挟みます。
5秒間位静止を10回程度実施して下さい。
(写真ではボール使用)

(効果)
太ももの内側の筋力強化に最適です。

 << クリック

 
 
 尿漏れにも効果あり!

(ポイント)
歩行以外に尿漏れ防止にも効果大です!
 位置を替えてみよう!

(ポイント)
枕の位置を変えてみると負荷がかかる部位も変わり思わぬ効果が期待できます。
 
 
 
 
 
 
 
 


枕をはずすと
さらに、
効果的です!
 
� 腹筋運動

(方法)
あおむけに寝た状態で、お腹の上で腕を組み、おへそを覗くように頭を上げていきます。反動をつけないでゆっくりと。10秒間を5〜10回体調に合わせて。

(効果)
おなかの引きしめ効果が期待できます。

 << クリック

 
 
 息を吐きながら!

(ポイント)
首を痛めないように、ゆっくり反動をつけないで行うことが大切です。
頭を上げる時に息を吐きながら実施することを忘れないで下さいね。
 夏に向けてスタート!

(ポイント)
頭を上げる時に体の捻りを入れると横腹にも効果があります。
夏に向けて今晩からスタート!
 
 
 
 
 
 
 
 



説明用紙の印刷はこちら(PDF形式)

↑クリック

説明用紙を持ち歩いて、日々の生活の中で無理のないペースで行ってくださいね。






 講師  津田 治 さん (理学療法士)
 (南高井デイサービスセンター 勤務)

 病院でのリハビリ、訪問リハビリ、
 民間デイサービスセンターでのリハビリ等の経験を得て、
 現在、南高井デイサービスセンター 所長として勤務。
 リハビリの枠にとらわれず、デイサービス利用者さんに、
 笑いのある、楽しい時間を過ごしていただくために奮闘中!




このページのTOPへ戻る
利用規約 | リンクについて | 会社概要 | プライバシーポリシー | お問合せ | 求人・施設・企業広告掲載について | 医療介護の転職支援・人材紹介サービス「メディカコミュニティ」 | 愛媛の介護転職
Copyright © 2006- Medica group.,Ltd. All Rights Reserved.