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ながらで長生き!
メディカリハビリ体操
とは?


一般のの健康体操では、
「1日15回を3セットを目標に!」
というような目標設定
をして行います。
しかし、なかなか
継続することは難しく、
飽きたり、途中で
投げ出したりしがちです。

そこで、

「ながらで長生き!
メディカリハビリ体操」
は、
日常の生活の中で
何かをしながら
(テレビを見ながら、
台所仕事をしながら、
新聞を読みながら等)
気軽に、無理なく
続ける事ができる
体操となっています。

体操の説明も、
アニメーションで
わかりやすくなっています。

ぜひ、

今日から、何かをしながら、
「ながらで長生き!
メディカリハビリ体操」

を実施し、生き生きとした
生活をおくりましょう!!






第13回
こたつでのんびり
しながら体操

第12回
洗濯しながら体操

第11回
リビングでくつろぎながら
イス体操

第10回
お風呂に入りながら
ストレッチ

第9回
ワンコと散歩をしながら
ストレッチ

第8回
勉強しながら体操
(その2)

第7回
勉強しながら体操
(その1)

第6回
ベッドで寝ながら体操
(夜バージョン)

第5回
ベッドで寝ながら体操
(朝バージョン)

第4回
料理をしながらプチ体操
(その2)

第3回
料理をしながらプチ体操
(その1)

第2回
テレビを見ながらストレッチ
(その2)

第1回
テレビを見ながらストレッチ
(その1)




ながらで長生き! メディカリハビリ体操 あ〜んど ダイエット!!


   第12回

洗濯しながら

第12回目は、洗濯物を干しながらできる体操です。
こんなところでも、上半身のトレーニングができるんですよ!



注意事項

※ 医師に運動制限を指示されている方、体調不良の場合は、体操を行わないでください。
※ 体操中に、しんどくなった場合には、すぐに体操を休んでください。
 
  ・・・ 健康体操としてのポイント解説です。
  ・・・ ダイエット体操としてのポイント解説です。



 
� 肩の挙げ下げ体操

(方法)
洗濯かごを両手に持ちます。
重さの加減は洗濯物の量で!
肩をすくめるように、上下に上げ下げ運動を10回。

(効果)
肩の周囲筋を強化してみましょう。

 << クリック

 
 
 濡れた洗濯物は重いです!

(ポイント)
濡れた洗濯物は重いです。
肩に負担のない範囲で♪
 
 
 
 
 
 
 
 
� 腕を開いて閉じてのパタパタ体操

(方法)
洗濯竿にシーツや布団を干して、そばに立ちます。
両腕を横に開いていきます。
開ききったら布団をパン!
開いて!パン!開いて!パン!

(効果)
胸を開いて、腕を動かして、気持ちよく運動しましょう。
ストレッチと運動の両方の効果があります。

 << クリック

 
 
 体のバランス!

(ポイント)
両手を横に開ききった時には、
体のバランスが悪くなりますので、
反動をつけないよう、
また、転倒にも気をつけてください。
 
 
 
 
 
 
 
 
� 腕の上げ下げ体操

(方法)
洗濯竿にタオルを干します。
洗濯竿に、右、左、両手の順で、タッチします。

(効果)
肩の運動、リズムに乗って運動してみましょう。
手を伸ばすことで、重心移動の運動なども
考えられます。

 << クリック

 
 
 手の届く高さで!

(ポイント)
洗濯竿の近くに立ち、
竿の高さを手のとどく高さでタッチしましょう。
バランスに不安がある場合は、
壁に向かってタッチするのも安全な方法です。
 
 
 
 
 
 
 
 



 講師  津田 治 さん (理学療法士)
 (南高井デイサービスセンター 勤務)

 病院でのリハビリ、訪問リハビリ、
 民間デイサービスセンターでのリハビリ等の経験を得て、
 現在、南高井デイサービスセンター 所長として勤務。
 リハビリの枠にとらわれず、デイサービス利用者さんに、
 笑いのある、楽しい時間を過ごしていただくために奮闘中!




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