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ながらで長生き!
メディカリハビリ体操
とは?


一般のの健康体操では、
「1日15回を3セットを目標に!」
というような目標設定
をして行います。
しかし、なかなか
継続することは難しく、
飽きたり、途中で
投げ出したりしがちです。

そこで、

「ながらで長生き!
メディカリハビリ体操」
は、
日常の生活の中で
何かをしながら
(テレビを見ながら、
台所仕事をしながら、
新聞を読みながら等)
気軽に、無理なく
続ける事ができる
体操となっています。

体操の説明も、
アニメーションで
わかりやすくなっています。

ぜひ、

今日から、何かをしながら、
「ながらで長生き!
メディカリハビリ体操」

を実施し、生き生きとした
生活をおくりましょう!!






第13回
こたつでのんびり
しながら体操

第12回
洗濯しながら体操

第11回
リビングでくつろぎながら
イス体操

第10回
お風呂に入りながら
ストレッチ

第9回
ワンコと散歩をしながら
ストレッチ

第8回
勉強しながら体操
(その2)

第7回
勉強しながら体操
(その1)

第6回
ベッドで寝ながら体操
(夜バージョン)

第5回
ベッドで寝ながら体操
(朝バージョン)

第4回
料理をしながらプチ体操
(その2)

第3回
料理をしながらプチ体操
(その1)

第2回
テレビを見ながらストレッチ
(その2)

第1回
テレビを見ながらストレッチ
(その1)







   第7回



第7回目は、勉強しながら体操です。
テーブルでおしゃべりをした後に、
読書をした後に、勉強をした後に、
ぜひ、ちょっとした体操をしてみましょう。
リフレッシュして効率も上がりますよ♪(^^)



注意事項

※ 医師に運動制限を指示されている方、体調不良の場合は、体操を行わないでください。
※ 体操中に、しんどくなった場合には、すぐに体操を休んでください。
 
  ・・・ 健康体操としてのポイント解説です。
  ・・・ ダイエット体操としてのポイント解説です。



 
� 顔の体操(食事前に5回くらい)

(方法)
1.顔の筋肉を緩ませるように意識して、
2.「メ」「ディ」「カ」と表情全部使って声に出して下さい。
3.次に両頬を膨らませて、ぷ〜っと膨らませます。
4.次に、口をすぼめて、息を吐きます。

顔面筋の血流を良くし同時に顔の引き締め効果も◎
舌を使う体操を組み合わせると嚥下体操にもなりさらに効果的です。

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� 体幹のストレッチ(1日5回〜)

(方法)
長い間、同じ姿勢で勉強や仕事した後や、途中に、是非実行してください。
椅子に座った姿勢から、前かがみになり、指先を太ももから沿わせて、足先に向かって滑らせていきます。
次に身体を起こしていき、背筋を後方に反らせます。
あまり無理な範囲で運動せずに徐々に大きな動きになるようイメージしてください。

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� 腹筋運動(1日10回〜)

(方法)
椅子に腰掛け、足をそろえます。
両手で椅子の座面や肘置きなどに手をつき固定します。
左右の足を徐々に上げていき、膝・太ももを胸のほうに近づけていきます。

 << クリック

 
 
 両足だけでも可。

(ポイント)
前方の机などにつかまって両足を上げたり下ろしたりするだけでも、十分な運動になります。
 ゆっくりと体調に合わせて!

(ポイント)
上げた足を前に出したり、さらに足を開いたりとバリエーションを増やしていくと、想像以上の負荷がかかります。
ゆっくりと体調に合わせて挑戦してみて下さい。
 
 
 
 
 
 
 
 



説明用紙の印刷はこちら(PDF形式)

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説明用紙を持ち歩いて、日々の生活の中で無理のないペースで行ってくださいね。






 講師  津田 治 さん (理学療法士)
 (南高井デイサービスセンター 勤務)

 病院でのリハビリ、訪問リハビリ、
 民間デイサービスセンターでのリハビリ等の経験を得て、
 現在、南高井デイサービスセンター 所長として勤務。
 リハビリの枠にとらわれず、デイサービス利用者さんに、
 笑いのある、楽しい時間を過ごしていただくために奮闘中!




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