このページをTweet ながらで長生き！ メディカリハビリ体操 とは？ 一般のの健康体操では、 「1日15回を3セットを目標に！」 というような目標設定 をして行います。 しかし、なかなか 継続することは難しく、 飽きたり、途中で 投げ出したりしがちです。 そこで、 「ながらで長生き！ メディカリハビリ体操」は、 日常の生活の中で 何かをしながら （テレビを見ながら、 台所仕事をしながら、 新聞を読みながら等） 気軽に、無理なく 続ける事ができる 体操となっています。 体操の説明も、 アニメーションで わかりやすくなっています。 ぜひ、 今日から、何かをしながら、 「ながらで長生き！ メディカリハビリ体操」 を実施し、生き生きとした 生活をおくりましょう！！ 第13回 こたつでのんびり しながら体操 第12回 洗濯しながら体操 第11回 リビングでくつろぎながら イス体操 第10回 お風呂に入りながら ストレッチ 第9回 ワンコと散歩をしながら ストレッチ 第8回 勉強しながら体操 （その2） 第7回 勉強しながら体操 （その1） 第6回 ベッドで寝ながら体操 （夜ﾊﾞｰｼﾞｮﾝ） 第5回 ベッドで寝ながら体操 （朝ﾊﾞｰｼﾞｮﾝ） 第4回 料理をしながらプチ体操 （その2） 第3回 料理をしながらプチ体操 （その1） 第2回 テレビを見ながらストレッチ （その2） 第1回 テレビを見ながらストレッチ （その1） 　　　第9回 第9回目は、ワンコと散歩をしながらストレッチです。 ワンコとの散歩だけでも運動になりますが、、 さらに、プラスアルファをしてみましょう！ 一石何鳥にもなりますよ！(^^) 注意事項 ※　医師に運動制限を指示されている方、体調不良の場合は、体操を行わないでください。 ※　体操中に、しんどくなった場合には、すぐに体操を休んでください。 　 　　・・・　健康体操としてのポイント解説です。 　　・・・　ダイエット体操としてのポイント解説です。 　 ? 太もも?ふくらはぎのストレッチ （方法） 足を前後に大きく一歩ひらいて、 前方の足に体重をかけていきます。 徐々に、ふくらはぎと太ももの裏側が 伸ばされていきます。 （効果） 太もも?ふくらはぎのストレッチ 　<<　クリック 　 　 　かかとに注意！ （ポイント） この時、後ろ足のかかとが浮かないように注意しましょう。 体が前傾にならないように、少し胸を張りましょう。 　 　 　 　 　 　 　 　 ? 足を高く挙げて筋力アップ （方法） お散歩のとき、足を高く挙げて歩きます。 太ももから挙げるように意識して歩いてみましょう。 あまり高く挙げすぎて身体がのけ反ると 後ろに転倒してしまいます。 注意してくださいね。 （効果） 下肢の筋力アップ、お腹の引きしめ効果、 お尻の引きしめ効果 　<<　クリック 　 　 　バランスに注意！ （ポイント） 足を高く挙げると、バランスも悪くなりますので注意してください。 イスに座っての太もも挙げでも同様の効果が得られます。 　つま先歩きが効果的！ （ポイント） つま先歩きで、もも上げをすると、軸足の側にも効果的です。 　 　 　 　 　 　 　 　 ? 片足に体重をのせてバランス練習 （方法） 両足を肩幅にひらいて、 体重をかける側の腰に手をあて、 徐々にひざを曲げながら体重をのせていきます。 （効果） バランス練習、下肢の筋力アップ効果 　<<　クリック 　 　 　転倒に注意！ （ポイント） 転倒に十分に注意しましょう。 　体は真っ直ぐ！ （ポイント） 体重をのせた時に、体が斜めにならないように真っ直ぐを意識しましょう。 　 　 　 　 　 　 　 　 説明用紙の印刷はこちら（PDF形式） ↑クリック 説明用紙を持ち歩いて、日々の生活の中で無理のないペースで行ってくださいね。 　講師　　津田　治　さん　（理学療法士） 　（南高井デイサービスセンター　勤務） 　病院でのリハビリ、訪問リハビリ、 　民間デイサービスセンターでのリハビリ等の経験を得て、 　現在、南高井デイサービスセンター　所長として勤務。 　リハビリの枠にとらわれず、デイサービス利用者さんに、 　笑いのある、楽しい時間を過ごしていただくために奮闘中！

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