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ながらで長生き!
メディカリハビリ体操
とは?


一般のの健康体操では、
「1日15回を3セットを目標に!」
というような目標設定
をして行います。
しかし、なかなか
継続することは難しく、
飽きたり、途中で
投げ出したりしがちです。

そこで、

「ながらで長生き!
メディカリハビリ体操」
は、
日常の生活の中で
何かをしながら
(テレビを見ながら、
台所仕事をしながら、
新聞を読みながら等)
気軽に、無理なく
続ける事ができる
体操となっています。

体操の説明も、
アニメーションで
わかりやすくなっています。

ぜひ、

今日から、何かをしながら、
「ながらで長生き!
メディカリハビリ体操」

を実施し、生き生きとした
生活をおくりましょう!!






第13回
こたつでのんびり
しながら体操

第12回
洗濯しながら体操

第11回
リビングでくつろぎながら
イス体操

第10回
お風呂に入りながら
ストレッチ

第9回
ワンコと散歩をしながら
ストレッチ

第8回
勉強しながら体操
(その2)

第7回
勉強しながら体操
(その1)

第6回
ベッドで寝ながら体操
(夜バージョン)

第5回
ベッドで寝ながら体操
(朝バージョン)

第4回
料理をしながらプチ体操
(その2)

第3回
料理をしながらプチ体操
(その1)

第2回
テレビを見ながらストレッチ
(その2)

第1回
テレビを見ながらストレッチ
(その1)




ながらで長生き! メディカリハビリ体操 あ〜んど ダイエット!!


   第8回

勉強しながら体操
(その2)

第8回目は、勉強しながら体操(その2)です。
テーブルでおしゃべりをした後に、
読書をした後に、勉強をした後に、
ぜひ、ちょっとした体操をしてみましょう。
リフレッシュして効率も上がりますよ♪(^^)



注意事項

※ 医師に運動制限を指示されている方、体調不良の場合は、体操を行わないでください。
※ 体操中に、しんどくなった場合には、すぐに体操を休んでください。
 
  ・・・ 健康体操としてのポイント解説です。
  ・・・ ダイエット体操としてのポイント解説です。



 
� 足全体と腹筋の筋力アップ

(方法)
背もたれのあるイスに座って両足を上げ、足を交互に10回、曲げ伸ばしします。
かかとから蹴るように足を伸ばすのがコツです。

(効果)
お腹や太ももまわりの引きしめ効果が見込めます。

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 やりすぎには注意!

(ポイント)
腰を痛めないよう、やりすぎには注意してください。
また、運動中に、椅子からずり落ちないようにしてください。
 呼吸を合わせて!

(ポイント)
曲げ伸ばしで、足が外に開いてしまわないように、まっすぐ伸ばすことを意識してください。
また、呼吸を合わせると効果的です。

 
 
 
 
 
 
 
 


持ち手を前後に
動かすと、
別の部分を
運動できます。
 
� プッシュアップ

(方法)
ひじ掛けにしっかりと手をつき、両足を床につけて、腕を伸ばす力でお尻を浮かせます。
お尻を浮かせた時に、体が後ろに仰け反らないように注意しましょう。

(効果)
両腕の引きしめ効果や筋力アップ腹筋や背筋の強化も見込めます。
また、高齢者では腰を浮かせる動作は、立ち上がり時や、椅子に座ってお尻を後ろに引く動作などにも効果的です。

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 軽い不可で回数多く。

(ポイント)
両腕に力を込められれば十分効果的です。
両足を床につけて、あまりお尻を座面から浮かさないで、5回。
五十肩など肩周囲が痛い方は注意してください。
軽い負荷で回数を行うようにしてください。
 目的に合わせて2つの方法。

(ポイント)
高齢者の方と同じように軽い負荷にして回数を20回などに増やす方法と、お尻を浮かせた状態で10秒間しっかり保持してゆっくり腰を下ろす方法などが考えられます。
 
 
 
 
 
 
 
 
� 体幹のストレッチ

(方法)
イスに腰掛け、一方のひじ掛けを持ちます。体の反動をつけないように、ゆっくりとひねっていきます。左右3〜5回ゆっくり行ないましょう。

(効果)
体の柔軟性に効果的です。

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説明用紙の印刷はこちら(PDF形式)

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説明用紙を持ち歩いて、日々の生活の中で無理のないペースで行ってくださいね。






 講師  津田 治 さん (理学療法士)
 (南高井デイサービスセンター 勤務)

 病院でのリハビリ、訪問リハビリ、
 民間デイサービスセンターでのリハビリ等の経験を得て、
 現在、南高井デイサービスセンター 所長として勤務。
 リハビリの枠にとらわれず、デイサービス利用者さんに、
 笑いのある、楽しい時間を過ごしていただくために奮闘中!




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