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�� 太もも〜ふくらはぎのストレッチ
（方法）
足を前後に大きく一歩ひらいて、
前方の足に体重をかけていきます。
徐々に、ふくらはぎと太ももの裏側が
伸ばされていきます。
（効果）
太もも〜ふくらはぎのストレッチ
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  かかとに注意！
（ポイント）
この時、後ろ足のかかとが浮かないように注意しましょう。
体が前傾にならないように、少し胸を張りましょう。
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�� 足を高く挙げて筋力アップ
（方法）
お散歩のとき、足を高く挙げて歩きます。
太ももから挙げるように意識して歩いてみましょう。
あまり高く挙げすぎて身体がのけ反ると
後ろに転倒してしまいます。
注意してくださいね。
（効果）
下肢の筋力アップ、お腹の引きしめ効果、
お尻の引きしめ効果
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バランスに注意！
（ポイント）
足を高く挙げると、バランスも悪くなりますので注意してください。
イスに座っての太もも挙げでも同様の効果が得られます。
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つま先歩きが効果的！
（ポイント）
つま先歩きで、もも上げをすると、軸足の側にも効果的です。 |
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�� 片足に体重をのせてバランス練習
（方法）
両足を肩幅にひらいて、
体重をかける側の腰に手をあて、
徐々にひざを曲げながら体重をのせていきます。
（効果）
バランス練習、下肢の筋力アップ効果
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転倒に注意！
（ポイント）
転倒に十分に注意しましょう。
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体は真っ直ぐ！
（ポイント）
体重をのせた時に、体が斜めにならないように真っ直ぐを意識しましょう。 |
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