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体調を整え、睡眠不足や風邪気味など体調の悪いときは暑い日中の外出や運動は控える。
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通気性のよい服装で、外出時は必ず帽子をかぶるように。
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のどが乾いたと感じるようになった時はかなりの水分不足が懸念されます。
のどが渇いていなくても定期的に水分を取るなどこまめな水分補給を励行しています。
塩分補給を考えるとスポーツドリンクがが効果的です。
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冷房を嫌う傾向がありますが、空調調整や温度調整を工夫し、高温多湿にならないよう注意。
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室内に温度計と湿度計を置いて、適切な室温(28℃)と湿度管理(60%前後)に努める。
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男性の方はランニングにステテコなご通気性のいい服を着るよう勧めてみる。
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栄養バランスの取れた食事をきちんと摂ることが大切です。また食事に汁物をつけると無理なく水分を取ることができます。
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日頃からしっかり必要な水分を補給していれば脱水は防ぐことができます。外出やレク活動、風呂の後にはたっぷり水分補給をするように。 |